你或許不知道，人體中最大的肌肉——臀大肌（gluteus maximus）其實正是我們一整天坐著時，所依賴的肌肉。
這些厚實且肌肉結實的組織（左右各一塊）不僅是深蹲和弓箭步等動作的關鍵，還負責日常如步行等基本動作。如果你長期久坐，不論是在辦公桌前、沙發上，或是缺乏針對性的鍛鍊，可能會引發俗稱「死臀綜合症」（Dead Butt Syndrome）的問題。這種情況在醫學上被稱為臀肌失憶症（Gluteal Amnesia），意指當你長時間坐著時，臀部肌肉逐漸「忘記」如何正常運作。
不論你的健身目標或運動經驗如何，沒有人想要一個「死臀」。教練 Katie Wang 表示：「強化臀大肌對提升運動表現或進行功能性訓練來說都非常重要。」
以下我們將深入了解臀大肌為何對日常活動非常重要，如何啟動這些肌肉、以及幫助你打造更強臀部的最佳鍛鍊方法。