一次“崴脚”后，怎么就经常“崴脚”呢？
2021-11-25 2969人读
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李亚伟
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崴脚，又叫踝关节扭伤是最常见的损伤占运动损伤的第一位可以说90%的人一生中都有过崴脚（踝关节损伤）经历 崴脚，是非常痛苦的事更痛苦的是，崴了第一次就会崴第二次、第三次…… 其实，一次崴脚“经常崴”叫做“习惯性崴脚” 说到崴脚，不得不提到“踝关节”，而习惯性崴脚，专业名叫慢性踝关节不稳，指踝关节周围韧带损伤后恢复不良，导致最终踝关节不稳定，引起踝关节频繁扭伤，进入“扭伤—不稳—再扭伤—更不稳”恶性循环。 根据研究数据显示，踝关节扭伤的患者中有40%会发展成为习惯性崴脚；踝关节扭伤的复发率为42%；约有47%的踝关节扭伤患者在相同的踝关节发生重复性扭伤； 在运动员人群中更为可怕，相关研究发现专业运动员踝关节扭伤的复发率高达70—80%。 那么，为什么崴脚后，会经常崴呢？为什么会出现习惯性崴脚呢？为什么会“习惯性崴脚”呢？ 如果将人的脚比作地基，那么踝部就是1楼，膝盖是2楼，髋部是3楼，腰部是4楼…… 地基不稳，人体这座大厦就会摇摆不定。 至于为何严重扭伤后容易形成“习惯性崴脚”，需要从功能和结构两方面来说： 1.功能性不稳 出现严重崴脚后，踝关节中连接大脑的“本体感受器”会受损，于是当再次崴脚时，感受器没办法很快地将信息传递给大脑，因此身体不能及时地做出保护动作。往往已经出现崴脚，大脑才收到消息，但这是，扭伤已经再次发生。 2.结构性不稳 出现严重崴脚后，不仅仅损伤了关节周围的软组织，连韧带也发生了拉伤或者断裂。 若后续保养不当，韧带会持续松弛，关节也会不稳，造成此后频繁崴脚。而这时，你会有一种脚踝“松了”的感受，就像用力过猛的皮筋失去了它原本的弹性。 换句话说，很多人崴脚时多伴有韧带的撕裂，但大家都忽视了病情，认为只是崴个脚而已，之后也没有去医院做正规的治疗。 这种踝关节韧带的损伤如果没有及时修复，就会影响到踝关节的稳定性，进而出现反复扭脚。 如何避免“习惯性崴脚”呢？ 记住这五个词 制动：停止走动，静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。冰敷：急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔最好在1-2小时。加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物(例：丝袜)，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺*r>抬高：高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。就医：及时就医！ 这五个词也可以很好的保护我们踝关节哦！ 此外，我们也可以通过下面3个测试来检验我们踝关节的好坏！ 如何自测踝关节的状态？ 判断踝关节是否健康有力，可以从以下三个测试着手。 灵活性测试 动作一：用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。动作二：将前足踩在一个台阶上，足跟向下放，如感到跟部疼痛，停止测试；如果可顺利完成此动作，说明踝关节灵活性较好。平衡能力 闭眼后伸出双手单足站立。健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人。 检查足弓 查看自己是否有扁平足等：取一张A4纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型，可以看到足底偏中间的位置有一块空白。 正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3，如果＜2/3，则为低足弓或扁平足；＞2/3，则为高足弓。足弓过高或过低，都可能引起踝关节受力不均，导致走路姿势不当，扭伤风险就会升高，甚至还会诱发腰椎问题。 最后再次提醒大家崴脚经过紧急处理后最好及时就医检查以免韧带松弛使踝关节不稳定导致踝关节脱位等不良后果 脚扭伤后短期内切忌按摩按摩只会加重韧带撕裂和毛细血管损伤造成更多的内出*r>从而影响愈合
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